頭膝のポーズの指導
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちますので参考にしてください。
- このポーズで押したり、引っ張ったり、あるいは何らかの攻撃的な動きをすると、緊張が増し、怪我をする可能性があります。生徒に、無理なくできる程度まで前屈みになるように伝えてください。筋肉は時間とともにポーズに緩みます。
- 生徒に、折りたたんだ毛布、ボルスター、またはブロックの上に座り、骨盤を上げるように提案します。座席を持ち上げると、腰ではなく股関節の折り目で体を曲げることができます。
- 膝がロックする（過伸展する）のを防ぐために、伸ばした膝の下に丸めた毛布を置くオプションを提供します。
- ジャヌシールシャサナで曲げた脚は、ヴィラバドラサナ II（戦士のポーズ II）やウッティタ パールシュヴァコナサナ（伸ばした側角）で曲げた脚と同じように機能します 。これらの立ちポーズに取り組むときは、外側の股関節のしわを柔らかくしてそこにスペースを作ることで、曲げた脚の外旋を作り出す方法を探り始めます。股関節にあまり力を入れずに取り組んでみてください。
バリエーション ストラップを使った座位での脚のストレッチ
伸ばした脚の指の付け根にストラップ（またはベルト）を巻き付けて、届く範囲を広げます。背骨を伸ばし、腰を曲げて少し前に倒します。背中を丸めないでください。
