まえがき
不安を感じたり、圧倒されたりしていませんか？ このヨガのポーズは、心を落ち着かせ、自分の中心を見つけるのに役立ちます。このポーズは、一見するとヨガのポーズの中で最も簡単なもののひとつに思えるかもしれませんが、注意と集中が必要です。
そして、タダサナ（山のポーズ）とともに、ヴルクシャサナ（木のポーズ）、ウトゥカタサナ（椅子のポーズ）、スーリヤ ナマスカー（太陽礼拝）などのフローのポーズを含むすべての立ちポーズの基礎となるポーズです。
上向きの敬礼は、地面から上への伸展を教えます。腕と肩を強化しながら、サイドウエストから伸ばします。足で地面に降りて腕を頭上に上げるときに、作用している反対の力を注意深く探ります。目を閉じて体の強さを感じ、地面に完全に支えられていることを実感します。背筋を伸ばして空に向かって手を伸ばしながら、呼吸するたびにエネルギーが背骨を上下に動くのを感じます。呼吸に注意を集中すると、不安やストレスが軽減され、その日や残りのアーサナの練習に備えることができます。
上向き敬礼の基本とメリット
このポーズは肩を本当に伸ばし、胸を開きます。ガルダサナ（イーグルポーズ）を長時間保持した後、このポーズをカウンターポーズとして行うのが好きです。肩を長時間包んで活性化させた後、上向きの敬礼を行うと、肩に必要な安らぎが得られます。
このポーズのメリットは、お腹を伸ばすポーズとして、消化を良くするのに役立ちます。また、肩と腕を伸ばすのに最適なポーズでもあります。
