まえがき
息が詰まった感じがしていませんか？ ヨガのこのポーズは、どんな病気も治す力があるという共通の見解がヨギの間ではあります。例えば、「不安、頭痛、不眠症」などの症状はありませんか？ このポーズではこれらの症状を和らげることができると言われています。単純に寝る前にリラックスするのにも最適なポーズです。
仕事や子育てで大変な1日を過ごしましたか？ 長いハイキングや長距離ランニングの後は疲れていますか？ ヴィパリタ カラニ（脚を壁に上げるポーズ）でリラックスして、疲れた脚をリフレッシュし、心を落ち着かせましょう。それでは詳しく見ていきましょう。
壁に脚を上げるポーズの基本とメリット
最近も引っ越したばかりの頃は、ヴィパリタ カラニは私の眠りを助けてくれる唯一のものでした。街、オフィス、そして生活のすべてが、私が好むよりもずっと緊張感に満ちていました。何ヶ月も夜になっても落ち着くことができませんでした。そこでこのポーズを試したのです。
私の最初のリストラティブ ヨガの先生は、優しい心とドイツ訛りの素敵な女性で、ポーズの保持の仕方を教えてくれました。緊張する必要はなくとも本能的に緊張している脚、腰、腹筋、肩、首、額、手など、ポーズに身を任せる方法を教えてくれました。
ポーズに入るときは赤ちゃんキリンのように優雅に感じましたが、自分に合ったバージョンのポーズを見つける方法をすぐに学びました。毎週金曜日の夜のクラスでは眠ってしまうほどだったので、自宅でも実践できるかもしれないと思いました。授業中に生徒が寝てしまうと憤慨する講師もいます。私は、それは回復的な姿勢が機能している証拠だと考えています。
このポーズのメリットは、心を落ち着かせ、リラックスさせることです。このポーズは血行を良くし、リンパ液やその他の体液を足首、膝、骨盤臓器から上半身と頭に流すことで下肢のむくみを軽減します。このポーズはリラクゼーション反応（副交感神経系）を活性化し、ストレス反応（交感神経系）を不活性化してくれます。
