初心者向けのヒント
- このポーズは、スタンスを狭くすると少し簡単になります。初心者は、床の上でも、ブロックや折りたたみ椅子などの支えの上でも、手を足の内側に持ってくる必要があります。
- 体の背面を平らに保つには、頭、肩、お尻を壁に押し付けているイメージで行います。
- 両腕を床から天井まで一直線に保つようにしてください。
- ポーズをとるときに不安定に感じる場合は、頭、首、視線、またはドリシュティをニュートラルな位置に持ってきて、上を見上げるのではなく、腰と同じ方向を向けます。
パリヴルッタ トリコーナサナを教える
次のヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験するのに役立ちますので参考にしてください。
・このポーズで最もよくある問題の一つは、後ろのかかとを地面につけたままにできないことで、そのためポーズが非常に不安定になります。生徒が後ろのかかとに対処できるように手助けする方法はいくつかあります。まず、もちろん、生徒に状況を受け入れ、かかとが床から離れていても一生懸命に押し込むように（そして後ろ足の股間を開くように）アドバイスすることができます。次に、生徒に後ろのかかとを壁に押し付けて、押すものとなるものを作った状態でポーズを行うようにアドバイスすることができます。または最後に、生徒に後ろのかかとをリフトで上げ、時間をかけて徐々にリフトを下げて、かかとが床についたままになるようにすることができます。
・生徒が下の手を前方の脚の外側に持ってくるときに、前腕を外側のすねにしっかりと押し付けるように指示します。腕と脚のこの圧力により、胴体がより深く回転してポーズをとることができます。
・このポーズで体を広げるときに、小さな動きに集中するように生徒に伝えます。両手を互いに離すようにしたり、視線をゆっくりと上に向けるようにしたり、腹筋を引き締めるようにしたり、胸から外側に体を広げるようにしたりします。
・呼吸は、生徒がこのポーズで安定性を保つのに役立ちます。息を吸うと、背骨を伸ばしてスペースを作ることができます。息を吐くと、整合性を保ちながら、さらにねじりを深めることができます。
