まえがき
自分の内側を見つめ、体の合図に耳を傾けることが、ロータスポーズへの道となります。パドマサナ（蓮華座のポーズ）は、ヨガで最も広く認識されているポーズの1つです。おそらく、それが長時間の座った瞑想のための究極のポーズであると考えられているからでしょう。ロータスが瞑想のポーズとしてこれほど崇拝されるようになった理由の1つは、瞑想中に眠りに落ちても、倒れることがないということです。
したがって、ロータスは信じられないほどグラウンディングと安定をもたらすポーズであり、努力する価値がありますが、瞑想やヨガを行うためにこのポーズができる必要はありません。実際、ロータスは高度なポーズであり、関節に非常に大きな負荷がかかるポーズなので、すべての人に適しているわけではありません。
完全なロータスを達成するには、両大腿部が股関節ソケット内で外側に回転し、90度まで屈曲する必要があります。また、足首と足を動かして安定させながら、膝を深く曲げることもできなければなりません。股関節は球関節であり、その円形の可動範囲は人によって大きく異なります。つまり、ロータスを実行できる人もいれば、実行できない人もいます。
ロータスポーズがあなたの将来にあるかどうかに関係なく、ロータスポーズに向かって巡礼することは、深い充実感をもたらすでしょう。巡礼とは、癒し、感謝、神とのつながりを求めて神聖な場所へ向かう旅のことです。同じように明確な意図と着実な献身を要求するパドマサナへの旅は、内なる直観的な自己とつながるという深い満足感を与える比喩的な旅です。
この道を進むとき、すべての準備ポーズの感覚を意識することが重要です。腰が軽く伸びていると感じたら、それは良い兆候だと考えてください。膝や足首に引っ張られるような感覚や灼熱感を感じた場合は、注意してください。意識的にパドマサナに向かって一歩ずつ進んでください。次のシーケンスでは、2つの異なるパスから選択できます。1つは完全なロータスポーズで終わるもの、もう1つはゆっくりと腰を開き、膝を安全に保つために少し負担の少ないポーズを提供するものです。
時間をかけて定期的にパドマサナへの巡礼を行うと、たとえ最終ポーズに到達できなかったとしても、腰が開くようになります。また、自分自身をより深く知り、たとえどんなに遠くても、目標に取り組むことが価値のある努力であることがわかるでしょう。
蓮華座のポーズ（ロータスポーズ）への5つのステップ
0. 始める前に
タダーサナ（山のポーズ）で背を高くして立ち、呼吸の中で自分自身を確立します。スーリヤ ナマスカール （太陽礼拝）を数ラウンド行ってから、ヴィラバドラ アーサナ II（戦士のポーズ II）とウッティタ トリコーナ アーサナ（拡張三角形のポーズ）を練習します。前屈して長いプラサリタ パドッタナーサナ（足を広げて立った前屈）を行い、その後タダーサナに戻ります。旅は「Thread the Needle」に続きます。これは、今日の練習でどの道を選択するかについての良い指標を提供します。
