まえがき
インバージョン（反転・逆さま）に関して言えば、ヨガでは通常2つのいずれかに分類されます。逆立ちや前腕バランスなどのポーズをするのが待ちきれない人、またはクラスの後ろに隠れて「やろうと思う」と言う人です。
地に足をつけましょう。反転には強さ、コントロール、バランスが必要です。しかし、努力する価値は十分にあります。逆さになると、エネルギーが高まり、視点が変わり、憂鬱や疲労と戦うことができ、その他の利点もあります。そして、ヨガのすべてのことと同様、好奇心と忍耐力を持って取り組めば、すべて実行可能です。
逆さまができるとまだ確信が持てませんか？ 今回は、これらの強力なポーズを身に付けるための最も実証済みのヒントを紹介します。
1. ウォームアップします。
適切にウォーミングアップをしていないことは、インバージョンに近づくときに犯す最大のミスの1つです。逆さまになることを考える前に、少し時間をかけて呼吸を深め、腹部、胸部、脇の下、背中上部、手、前腕など、使用する主要な筋肉をすべて活性化してください。
太陽礼拝、肩をすくめる、腹筋運動、ダウンドッグ、ドルフィン、ホーススタンス、壁でのダウンドッグはすべて、体を反転させる準備をするのに良い方法です。手首と前腕を強化するために、これらのポーズで毎日一連の手首のストレッチを行うことをおすすめします。
