まえがき
腰痛持ちの方は多いのではないでしょうか？ そういう私もそんなひとりでした。しかしヨガに出会い、状況がガラリと変わったのです。数あるポーズの中でも腰痛に効くものを紹介していきます。
ヨガのこのポーズでは背骨と腹部の臓器に優しいマッサージ効果をもたらします。このポーズをとっている間は、尾骨を引き締め、背骨を丸め、首の力を抜くことに集中してください。このポーズに完全に身を委ね、呼吸をすることで、体が楽になります。
猫のポーズの基本とメリット
このポーズは、練習で後に出てくる多くのポーズの基礎となるので、私のお気に入りのひとつです。最もシンプルな形で、背骨を曲げ、背中を伸ばし、体幹を強化します。猫のポーズはまた、見落とされがちなツール、つまり肩の前方突出も提供します。これは私たちの練習の主要テーマです。
テーブルやダウンドッグからマットの上に足を踏み出すとき、足を踏み入れるためのスペースを作るために肩を前方突出させる必要があります。カラスや鶴のポーズなどのアームバランス、または魅力的なハンドスタンドプレスに取り組むとき、働いているのは体幹だけではありません。肩をものすごく前方突出させる必要があります。練習で行き詰まったときはいつでも、自分が達成しようとしているポーズの中にどんなポーズが存在するかを考え、そこに戻ります。猫のポーズに何度戻ったか分かりません。
ポーズのメリットは背骨、肩、腰を温めます。姿勢を改善し、座りっぱなしやパソコン作業による影響を打ち消します。
