ヨガ

まえがき バラドヴァジャサナ（バラドヴァジャのツイスト）は、背骨、首、肩を強化し、伸ばす座位のポーズです。 このポーズを「頭から」行うこと、つまり、首の後ろの筋肉を緊張させることを避けることが重要です ...

まえがき スーリヤ ナマスカール（太陽礼拝）を頻繁に練習したり、講師が提供するヴィンヤサをすべて受講したりすると、上半身が強くなり、場合によっては筋肉のバランスが崩れることもあります。それは、こうした ...

まえがき マリチャサナIII は、賢者マリチに捧げられた4つのポーズのうちの3番目です。シーテッドツイストにより、背中、肋骨、肩全体が深くストレッチされます。また、椎間板（椎骨の間にある小さなゼリーが ...

まえがき 寝転がりながら行うハッピーベイビーのポーズは、股関節やお尻の柔軟性を養ってくれるポーズです。 サンスクリット語では、アーナンダ バラーサナ（Ananda Balasana）と呼ばれ、Anan ...

まえがき ゴムカサナは、指を組むことができない、肩が凝っている人にとっては難しいポーズとして知られています。このジレンマに対する簡単な解決策は、ストラップを両手で挟むことです。ストラップを下腕の肩に掛 ...

まえがき ピラミッドのポーズ（パールヴォッタナーサナ）は、深く前屈するポーズで、股関節の筋肉とハムストリングを伸ばし、背骨を伸ばすのに役立ちます。線路の上にいるような狭いスタンスというタイトなパラメー ...

まえがき ハイランジは、バランスと強さを必要とする、要求の厳しい、やや高度なポーズです。足、脚、臀部を引き締める力と、後ろの股関節屈筋を開きながら前ハムストリングを伸ばす柔軟性が必要です。後部かかとが ...

まえがき ヴィラバドラアーサナ I は、最も一般的なヨガのポーズの1つかもしれません。でもそれは、最も挑戦的なもののひとつかもしれません。戦士 I のポーズでは、アーサナをより深く表現するために、自分 ...

まえがき ダヌラアーサナ（弓のポーズ）や半イナゴのポーズ（以下のバリエーションセクションで説明します）を含む、いわゆる赤ちゃんの後屈に分類されるサラバアーサナ（イナゴのポーズ）は、一見したよりも興味深 ...

まえがき ブジャンガサナ（コブラのポーズ）は、上半身全体を伸ばす、心を開く後屈で、背中の痛み、肩の凝り、または上半身の痛みを感じている場合に緩和されます。 背中に負担がかからないよう、このポーズはゆっ ...