6. 伸ばした三角のポーズ（ウッティタ・トリコナーサナ）
足を少なくとも120センチ離して広げ、左のつま先を外側に、右のつま先を少し内側に向けます。息を吸いながら、腕を床と平行に上げます。骨盤に注意を向け、水が入ったボウルをイメージしてください。この骨盤ボウルを少し前方に傾けて、左股関節の外側から下降し、想像上の水が左足に流れ落ちるようにします。左の指先を足首またはブロックに置き、右腕を天井に向かって伸ばします。
7. 拡張サイドアングルポーズ ブロックあり（ウッティタ・パルスヴァコナーサナ）
三角のポーズから、左膝を曲げて足首の真上にくるウッティタ・パルスヴァコナーサナに入ります。（必要な場合は足の間隔を広げてください）左腕を下に伸ばし、左手をブロックに押し込んで支えます。次に、上 の手（右手）を上に伸ばして頭の上に伸ばし、手のひらを床に向けます。外に出るには、息を吸いながら左膝をまっすぐにし、右腕から大きく円を描くように上向きと外向きに伸ばします。
8. ワイドレッグスタンディングフォワードベンド（プラサリタ パドッタナーサナ）
両手を足首に近づけたら、右のつま先を内側に向けます。このポーズが困難な場合は、尾骨を少し下に曲げて、背骨が長く緩やかなカーブを描くようにしてみてください。必要に応じて、ブロックを使用して頭を支えます。そうする場合は、あごを引き、首の後ろを長くしてください。息を吐き出すことに集中し、力まずポーズを柔らかくして、ここで深く休むことで得られる降伏（ヴァイラーギャ）を感じます。3～5回息を止めてから、息を吸いながら起き上がります。
9. 戦士のポーズⅡ（ヴィラバドラサナ II）
左膝を曲げながら左足のつま先を外側に回し、左側の拡張サイドアングルポーズ（ポーズ7）に戻ります。息を吐き、右のかかとを体から離します。強く息を吸いながら、後ろ足を押しながら立ち上がり、戦士のポーズIIになります。両腕を大きく広げ、視線を左の指先に向けると、足の力強い動きでアビヤーサを体験できます。外に出るには、左足をまっすぐにし、右側の三角形のポーズ（ポーズ6）に備えてスタンスを変えます。
10. ボートのポーズ（ナヴァーサナ）
ポーズ6から9までを右側で行った後、マットの中央に座ります。膝を胸に近づけながら、仙骨の下部に座るように体重を後ろに移動します。腹部の筋肉を安定させるために、背中を少し丸めます。仙骨の中央部分でバランスを取り、足をまっすぐにし、腕を床と平行に伸ばし、手の親指側を天井に向けます。息をできるだけ柔らかく自由に保ちながら、5回息を止めます。
