食事と栄養
食べ物は気分を良くしてくれます。筋肉の痛みを和らげて炎症と戦うためにも、抗酸化物質が豊富な果物や野菜を摂取しましょう。
ほうれん草にはマグネシウムが非常に多く含まれており、炎症を和らげ痛みを防ぐ効果があります。また、中枢神経系をリラックスさせるホルモンであるセロトニンの生成にも役立ちます。他のマグネシウムが豊富な食品には、カボチャの種、ライマメ、マグロ、玄米、アーモンド、アボカド、ダークチョコレート、ヨーグルト、バナナなどがあります。
タルトチェリージュースは、特に関節炎のある人の運動後の炎症や痛みを軽減する可能性があります。ビタミンCと抗酸化物質が豊富です。
ショウガの抗炎症作用により、筋肉痛が軽減される可能性があります。野菜料理やスムージーに加えたり、生の生姜を浸してお茶にしたりできます。
ターメリックには、別の抗炎症性抗酸化物質であるクルクミンが含まれていますターメリックを使って調理する場合は、黒コショウを少量加えるとよいでしょう。
