スヴァディヤヤ ヨガの練習
ムドラ: ディヤーナ ムドラ
両手を上向きにして、右手を上にしてへその位置に置き、ディヤーナ ムドラの瞑想的なジェスチャーを行います。親指を合わせて先端に触れ、三角形を作ります。ディヤーナとは「瞑想」を意味します。
スヴァディヤヤ ヨガの練習
マントラ: タット トゥヴァム アシ
「あなたはあなたが探しているものです」と翻訳できるタット トゥヴァム アシを唱えながら三角形を見つめてください。この瞑想的なポーズ、ムードラ、マントラにより、あなたを真我から切り離す原因となる思考、欲望、習慣、渇望、反復的な行動を判断することなく観察することができます。この知恵は、最終的に私たちの影を照らし、自己判断の束縛から私たちを解放します。
