よくある手首の怪我
このように複雑なため、体重を支えるポーズ中に骨、靭帯、筋肉のずれが必ず発生し、手首の痛みや特に2つの一般的な症状を引き起こす可能性があります。1つ目は尺骨手根当接症候群と呼ばれるもので、尺骨が手首の小指側の手根骨と接する部分の圧力を示します。これは、尺骨の骨が特殊な形をしている場合（私たちのほんの一部が生まれつき持っているもの）、または下向きの犬のような体重がかかるポーズで手首が繰り返し小指のほうに向いている場合に発生することがあります。
2番目の症候群である腱炎は、手首の関節が完全に伸びているチャトランガダンダーサナなどのポーズでの位置のずれや体重移動が原因となる腱の炎症を特徴とします。慢性的な手首の損傷も、靭帯が弛緩したり過度に可動性になっているヨガ行者によく見られ、炎症、痛み、最終的には関節炎を引き起こす可能性があります。
手首を守る驚くべき秘密
手首を保護する鍵は、驚くべきことに、 強い体幹です。科学的根拠に基づいた医学は、強いコアが腱板の筋肉の効率を高めることができることを実証しています。これらの筋肉は肩を安定させ、手首に伝わる負荷を軽減します。逆に、体幹の強度が低い、またはチャトランガ ダンダーサナなどのポーズで体幹を鍛えられない場合は、体幹や肩の安定性が低下する可能性があります。体幹が弱いと、特にポーズ間の移行時に強いせん断力が手首全体に伝わります。
したがって、どこにでもあるダウンドッグ-チャトランガ-アップドッグ-ダウンドッグのシークエンスを想像してください。これを繰り返すたびに、手首全体に体重がかかります。時間が経つにつれて、適切なサポートがなければ、上記の怪我につながる可能性があります。しかし、ヴィンヤサベースの練習で力が体幹と肩全体にうまく分散されると、手首にかかる力は最小限に抑えられます。
