マインドフルになるための10の簡単な方法
3. 意図を持ったセルフケア
次回顔を洗ったり歯を磨いたりするときは、何が起こっているかに集中してみてください。肌に触れる手の感触、石鹸の匂い、水の温度に注目してください。たとえば、歯を磨くときは、手に持った歯ブラシの感触、歯磨き粉の味、歯茎に当たるブラシの毛の感覚に集中してください。自分の体の感覚に細心の注意を払うと、速度が落ち、自分の世話をする能力やきれいな水にアクセスできることなどの単純なことにもっと感謝できるようになるかもしれません。
マインドフルになるための10の簡単な方法
4. メタに行く
注意力を研究している心理学者方は、「メタ意識」と呼ばれるものを試してみることを提案しています。これは、潜在意識の習慣を含め、特定のことをする理由を認識することです。たとえば、携帯電話を見るたびに本能的に手を伸ばす理由や、勤務中にソーシャルメディアをチェックするためにパソコンの画面を何度も切り替える理由を考えてみましょう。
私たちが今日行っていることの多くは、自動的かつ無意識に行われています。そうすることで、私たちは自分自身を探り、そのような衝動がいつ起こったかを認識する方法を学ぶことができます。するとそれはすべて意識的な認識に戻ります。
