アヒムサを養うための4つのステップ
毎日少し時間を取って自分自身を確認し、自分自身と人生の他の人々の両方のためにアヒムサを培ってください。
1. 自宅、駐車した車の中で、あるいはバスや診療所の待合室でも静かに座って、呼吸に意識を向けてください。
2. 判断せずに、呼吸の質と快適さを観察してください。速くて短いと感じますか？ 緊張して重いですか？ 浅くて静かですか？ スムーズで安定していますか？ 自分自身（自分の呼吸、自分の感覚、自分の思考、自分のエネルギーレベルなど）を判断せずに観察することは、自分に優しくなり、アヒムサの態度を内に向けるための第一歩です。
3. 数分間ただ呼吸を観察した後、腹部をリラックスさせ、呼吸を穏やかな腹式呼吸に切り替えます。これにより、何も強制したり緊張させたりすることなく、息を吸うときに腹部が膨らみ、吐くときに自然に柔らかく収縮します。呼吸するたびに、ありのままの自分で大丈夫だと自分に思い出させてください。あなたは苦労したり、困難を経験しているかもしれませんが、今のあなたはちょうどいいです。ヨガは継続的な実践であり、個人の成長を実践するのは必ずしも簡単ではないことを思い出してください。
4. ここで、自分自身をサポートしたり、もっと優しくしたりできる方法について考えてみましょう。静かな散歩をする、犬や友人と時間を過ごす、温かいお風呂に入るなどが考えられます。そして、呼吸と熟考のこれらのわずかな瞬間さえも、優しさと優しさの実践であることを忘れないでください。自分自身に対するアヒムサを育み、判断せずに自分自身を確認するこの場所から、あなたは自分に降りかかるあらゆる課題にうまく対処し、理解の場から世界や人生の他の人々に対応できるようになります。あなた自身の、真の、本物の自己の静かな内なる資源とつながることから始まります。
あとがき
いかがでしたでしょうか。このブログでは、この他にも多くのヨガに関する記事を投稿しています。一例として次のリンクのものがありますので、合わせてご確認ください。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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