ワイドセカンドポジションスクワット
このスクワットはハムストリングスの内側をターゲットにします。足を90~120センチ離して歩きます。脚を外旋させて膝を曲げ、第2指と第3指の位置を合わせます。呼吸を意識して、息を吸ってしゃがみ、腰を膝の高さまで下げ、息を吐きながら起き上がります。下腹部を内側に引き上げます。頭頂部を空に向かって伸ばし、尾てい骨を地に向けて伸ばします。 25回から始めて、最大80回まで増やして調整してください。
ハムストリングスをもっと鍛えましょう
ほぼすべてのヨガのポーズでハムストリングスを鍛えることができます。その噛み合いを見つけるには、かかとから座骨までの筋肉のつながりを感じる練習をする必要があります。たとえば、クレセントランジでは、前脚のかかとを座骨に接続する紐と、後脚も同様に接続していると想像してください。文字通り、ただの会話として始まるかもしれませんが、時間が経つにつれて筋肉が目覚め、ハムストリングスがより簡単に働くようになります。
