まえがき
タダーサナ（山のポーズ）はシンプルに見えるかもしれませんが、実際にはヨガの練習にとって非常に重要な基礎ポーズです。これはヨガにおける他の多くの立ちポーズのベースラインと考えられているため、このポーズを正しく学ぶことが不可欠です。
この一見単純なポーズには、実は注意すべきことがたくさんあります。タダーサナでは、足を互いに平行に前に向けて直立します。腰、膝、足首が均等に重なるようにします。骨盤の位置をチェックしてみましょう。背骨の自然なカーブに沿ったニュートラルな位置で、尾骨と同じ高さになっていますか。このポーズでは肩を開いて下げ、耳から遠ざける必要があるため、姿勢を改善するのに役立ちます。タダーサナの持つ力を与える性質は、安定性を高め、自尊心と内なる強さを促進します。
以前はあまり考えずにタダーサナのポーズに取り掛かっていました。しかし、ヨガの練習をより深く掘り下げてみると、本当にヨガのポーズを行うためには、意識する必要のある小さな動きがたくさんあることに気づきました。このポーズを体現してください。肩を下げ、肩甲骨を背骨に向かって引き寄せ、膝を柔らかくします。かつては単純な始まりのスタンスであったものは、私にとって、ヨガの練習と人生における内なる安定、平和、志向性を物理的に体現するものになりました。今ではそれが私のお気に入りのポーズのひとつになりました。
タダーサナの基本とメリット
タダーサナは、外側から見ると非常にシンプルに見えますが、内側の筋肉は活発で、強く、懸命に働いています。これら3つの注意事項は、毎回しっかりとしたタダーサナを開始するのに役立ちます。「ヨギのつま先」で地面をつかむかのように、足のすべての側面に根を張ります。膝と股関節を揃えて大腿四頭筋を外側に回転させます。骨盤から頭のてっぺんまで伸ばします。ストレスや運動不足によって体のどこが引っ張られているのかに気づきます。
自分の心が存在していないときは、口をどれだけ強く締めているかでわかります。時間が経つにつれ、タダーサナを考える最良の方法は、鍛えて強くすべき筋肉に注意を払いながらも、柔らかく柔らかくすべき部分には特に注意を払うことであるということを学びました。
タダーサナは他のポーズの基礎として機能します。精神的には、集中力と集中力がテストされます。身体的なレベルでは、姿勢を改善し、太もも、膝、足首を強化し、腹部と臀部を引き締め、坐骨神経痛を緩和し、偏平足を軽減します。
