まえがき
スーリヤ ナマスカール（太陽礼拝）を頻繁に練習したり、講師が提供するヴィンヤサをすべて受講したりすると、上半身が強くなり、場合によっては筋肉のバランスが崩れることもあります。それは、こうした腕立て伏せによって胸や肩がきつくなり、背中が弱くなるからです。これらの動作を相殺するためにプルボッタナーサナ（リバース プランクまたはアップワード プランクのポーズ）などのポーズを取り入れない限り、これは怪我につながる可能性があります。
チャトランガは体の前面を強化しますが、上向きプランクのポーズは前面を伸ばし、背面を強化します。実際、プルヴォッタナーサナでは、体のほぼすべての筋肉を鍛えるように求められます。正しく練習すると、腕、手首、脚を強化しながら、肩、胸、足首の前の硬い筋肉を伸ばすことができます。
補完的なポーズを練習することで、柔軟性とバランスのとれた筋力を身につけることができ、怪我なく安全にヨガを続けることができます。
リバースプランクの基本とメリット
このポーズは体のあらゆる筋肉を活性化します。そのため、私はそれを恐れていました。その結果、腕や肩に過剰な圧力と緊張を加えていました。ポーズを伸ばす、広げる（そして呼吸する）方法を学んだら、ポーズがもっと楽しめるようになります。
リバースプランクのメリットは、腕、手首、脚を強化し、肩、胸、前足首を伸ばせることです。
