賢者マリチ III に捧げるポーズを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちますので参考にしてください。
- もっと深くねじりたい場合は、まっすぐ伸ばした脚を腰より広く開き、少し後ろに傾いてから、下腹部を曲げた脚のほうに回してからポーズに戻ります。
- 伸ばした脚を前に伸ばすときに、骨盤とともに背骨の根元にある仙骨を動かします。曲げた脚の足の裏をしっかりと踏みます。これらの動作は、仙腸関節の損傷から腰を守るのに役立ちます。
- 腰が丸まっている場合は、折りたたんだ毛布を何枚か重ねてその上に座り、仙骨を持ち上げて腰椎を伸ばすようにします。
バリエーション 座った状態での穏やかなツイスト
より穏やかなひねりをするには、肘を膝の外側に引っ掛けるのではなく、手のひらを膝の上に置きます。片方の膝だけを曲げて、その足を床に平らに置きます。その足をそのままにしておくか、もう一方の足の上に交差させてもかまいません。
