まえがき
夏は日が長いので、遊ぶ時間が長くなります。でも、カラダを使いすぎた場合、あとで後悔が訪れるかもしれません。そう、筋肉痛です。
今回は家にあるアイテムや製品を使い、リフレッシュして柔らかい筋肉にする簡単なセルフケア方法をいくつかご紹介します。
ストレッチとマッサージ
筋肉痛はカラダ動作に反応することは誰もが知っています。そしてマッサージに行くことで早期回復が見込めることも知っています。
マッサージへ行けない場合は、効果的なボディワークを自宅で行いましょう。体を優しく揉んだり動かしたりして硬くなった筋肉を伸ばすと、痛みやコリを軽減できます。その方法は次のとおりです。
ストレッチ: 運動の前後に時間をかけて筋肉を伸ばします。冬の間ずっと座りっぱなしだった場合は、硬い腰をほぐすために、4の字ストレッチ、立位の大腿四頭筋ストレッチ、鳩のポーズ（必要に応じて小道具を使用）を試してください。
セルフマッサージ: テニスボールを使用して、筋肉痛や結合組織をマッサージします。硬い表面に体を当てて、座ったり、立ったり、横になったりしてください。表面と対象の筋肉の間にボールを押し込みます。ボールを転がして筋肉のさまざまな部分に展開します。
手動によるリンパドレナージ: この方法を実践すると過労した筋肉、特に脚の腫れを軽減できます。鼠径部、脇の下、首の周りのリンパ節に向かって余分な体液をマッサージします。近位-遠位-近位のアプローチを使用しましょう。最初に胴体、鼠径部、脇の下のリンパ管に最も近い（近位）領域をマッサージし、次にそれらから最も遠い（遠位）領域をマッサージし、次に再び最も近い領域をマッサージします。
