マリチャサナIIIの説明
1. 大腿四頭筋と膝頭を天井に向けたダンダーサナ（杖のポーズ）から始めます。
2. 座骨の後ろに倒れるのではなく、座骨の上に直接座ります。
3. 右かかとを右の坐骨の近くまで後ろに引きます。これは多くの場合、思っているよりも少し右にあります。
4. 骨盤底から頭頂部まで胴体を通る中心軸を想像してください。
5. 左脚を動かしたまま、左腕を天井に吸い込み、右手を右腰の後ろの床に置きます。
6. 息を吐きながら右にひねり、左肘を右膝の外側に引っ掛けます。伸ばした脚が勢いを失ったり、バタバタと開いたりしないように注意してください。
7. 息を吸いながら、背骨に沿ってより長くなることを確認してください。息を吐きながらその長さを中心に回転します。
8. ポーズを終了するには、手を離してスタッフに戻ります。
調整のヒントです。
首がこわばったり、ぎこちない感じがする場合は、頭を両方向にそっと回して緊張をほぐしましょう。