スタンディングスプリット
上の手をマットに戻し、前足の四隅をすべて接地します。息を吸いながらスタンディングスプリットに入ります。立った脚に力を入れて、後ろ脚を高く浮かせ、太ももの内側から持ち上げます。立った足を前に下げ、鼻をすねに向けて動かし、5回完全に呼吸します。強化するには、立っている足首に片手または両手を当てます。上の脚をマットの後ろまで優雅に踏み出し、両手を下に下ろし、下向きの犬の姿勢に戻ります。反対側でもツイストランジから繰り返します。
プランクのコアワーク
下向きのドッグから、肩を手首の上に重ねて前方に移動し、プランクに移行します。頭頂部を前に伸ばし、かかとを後ろに伸ばします。尾骨をかかとに向かって伸ばし、下腹部を引き上げて内側に持ち上げます。息を吐きながら、右膝を右上腕三頭筋につけます。腹斜筋を締めて5回呼吸します。息を吸い、プランクに戻ります。息を吐きながら、左膝を左上腕三頭筋に触れさせます。下腹部を持ち上げ、つま先を広げ、5回呼吸してください。息を吸いながらプランクに戻り、動作ごとに1呼吸ずつ動かし、さらに10ラウンド続けます。左側の10回目のタッチが完了したら、下向きの犬に戻ります。
