まえがき
スクワットや高度なバリエーションで体温を上げ、体内に残っているものを焼き尽くします。次の週末に向けて練習の準備を始めてください。
このシークエンスでは、ウォームアップとして太陽礼拝AとBを各3ラウンドから始めます。各ポーズで最初は5呼吸の間、ポーズを維持しましょう。シークエンスに自信を持ったら、1つの動きにつき1呼吸のペースでもう一度シークエンスを進めてみてください。この流れを3~5回繰り返して、体内の温度を高め、デトックスを促進します。シークエンスの最後は両側の鳩のポーズ、着席前屈、シャバーサナを行い仕上げてください。
下向きの犬のポーズ（アド ムカ シュヴァナーサナ）
足の四隅と手で地面を接地し、マットに根を下ろします。下向きの犬は肩を開き、背骨を伸ばし、体全体の筋肉に熱を蓄積し始めます。両足を12時の方向に向けて揃え、足首の間に視線を置き、内足首を後ろに引き、外足首を根元まで下げます。
