リフトアップ
マットの上から足を上げ、膝を二の腕でロックさせる高度な動きを練習することで、さらに熱を高めることができます。下向きの犬から視線を前方へずらし、膝を曲げ、軽くジャンプして二の腕で膝をキャッチします。難しい場合は足を上げる前に前方に移動させておくとやりやすいです。
ガーランドのポーズ（マラサナ）
マラサナに入るときに両足のかかとが地面に着くように足を十分に広く開きます。次に、足の四隅を押し下げてしっかりとした土台を作ります。手は胸の前に持っていきます。上腕三頭筋を脚に押し込み、脚を腕に戻し、接続部分を使用して尾骨を安定させ、柔らかくします。下腹部を引き上げて内側に引き上げ、胸の高さに手を伸ばして祈りの手を合わせます。呼吸を整えて快適に座りましょう。
