子犬のポーズ II（ウティタ シショサナ II）
ウッティタ・シショーサナが完全に快適だと感じたら、もう少し深く進む準備ができているかもしれません。これら2つのバージョンのウティタ シショサナは、パソコンでの作業やストレスを抱え続けることで蓄積しがちな背中上部、首、肩の緊張を和らげる簡単なツールを提供します。ただし、すぐに体を深く入れすぎないようにしてください。ウティタ・シショサナが比較的快適な場合にのみ続行してください。
体の準備ができたら、ウティタ シショサナから始めて顎を持ち上げます。息を吐きながら、胸と胸骨を地面に向かって滑り下げます。脇の下を地面に向けて腕を前に伸ばします。肘を互いに引き寄せ、おへその下を吸い込み、腰を後ろと上に動かします。これはより深い後屈であるため、過伸展を防ぐために骨盤底で腰をサポートすることが重要です。これらのポーズはストレスを軽減することが目的であり、最も深く後屈することが目的ではないことに注意してください。目を閉じて。 5回呼吸してください。子供のポーズで休みます。 3回繰り返します。
ローランジ（アンジャネアーサナ）
コンピューターの前に長時間座っていると、腰が硬くなる原因となることがよくあります。アンジャネーヤサナのこの簡単バージョンを使用して、腰に蓄積されたストレスを軽減します。
サマスティティから、右足を後ろに踏み出し、右膝を地面に向かって送ります。右脚を比較的後ろに伸ばし、右のつま先を向けます。左膝を左足の上に重ねます。左膝が左つま先より前に出すぎないように注意します。大腿四頭筋を鍛え、両脚の内側端に向かって根元を下げます。おへその下を背骨に向かって引き込み、胴体を腰と一直線になるように重ねます。肋骨を腰から持ち上げて、椎骨間のスペースを最大にします。前を見つめて手を合わせて祈ります。5回呼吸してください。
次に、息を吸いながら手を頭上に上げます。手のひらを合わせて親指の方を見上げます。5呼吸続けてから、側面を切り替えます。
